Выходные – идеальное время для занятий спортом. До сих пор считалось, что только занятий спортом в выходные дни недостаточно для поддержания хорошей физической формы и естественного здоровья. В повседневной жизни у каждого из нас бывает так, что между выходными мы даже не успеваем посмотреть в зеркало. Бывает, что мы даже не можем достать спортивную одежду.

Исследование, проведенное Университетом Лафборо, показывает, что даже если занятия спортом ограничены выходными, они все равно полезны и эффективны. Ведь занятия спортом снижают риск преждевременной смерти, так как уменьшают риск сердечно-сосудистых и онкологических заболеваний. Единственное требование – продолжительность занятий должна составлять не менее 150 минут, если спорт легкий, и 75 минут, если спорт тяжелый.

Ходьба: Это самый популярный вид физической активности, поскольку им может заниматься каждый, и это действительно безопасное, простое, дешевое и эффективное упражнение. Ходьба укрепляет ноги, верхнюю часть голеней и икры, а также другие мышцы тела. Если ходить правильно, держа туловище прямым и подтягивая живот, одновременно тренируя руки и плечи, с правильными динамичными движениями верхних конечностей, то мышцы живота подтягиваются таким же образом. Кроме того, это очень хорошая программа аэробных упражнений, которая полезна для сердца, улучшает работу кровеносной системы и функционирование легких. Если вы хотите немного повысить уровень сложности, то можете ходить на более длинные дистанции или в гору. Для улучшения работы сердечно-легочной системы следует ускорить темп и делать один шаг более 50 см.

Бег: как физическое упражнение он имеет много положительных сторон, но его недостатком является то, что он “не для всех”. Людям, имеющим проблемы с коленями, спиной и сердцем, рекомендуется проконсультироваться с врачом, а людям в плохом физическом состоянии или с большим весом – не рекомендуется. Однако для тех, кто может заниматься бегом, польза от него очень велика: Он улучшает физическое состояние и повышает сопротивляемость организма, способствует сжиганию жиров, стимулирует работу сердечно-сосудистой и дыхательной систем. Кроме того, бег укрепляет мышцы ног. Какова бы ни была ваша цель (похудение или улучшение физического состояния), для того чтобы увидеть результаты, необходимо бегать в ритме, при котором частота сердечных сокращений составляет 130-155 ударов в минуту. Кроме того, рекомендуется бегать, ориентируясь не на время, а на дистанцию, чтобы можно было легко контролировать свой прогресс. Иными словами, на начальных этапах полезнее пробегать большие километры в легком ритме, чем короткие дистанции в быстром ритме.

Плавание: Не забывайте купаться в море, если позволяет погода. Плавание – независимо от того, каким стилем вы занимаетесь, – пожалуй, самый лучший и безопасный вид физической нагрузки, имеющий большие преимущества не только для тех, кто хочет сбросить лишний вес, но и для тех, кто имеет проблемы с сердечно-сосудистой системой. Самый главный козырь – это то, что сопротивление воды прекрасно прорабатывает тело, и суставы нисколько не страдают. Кроме того, контакт с водой доставляет удовольствие и радость, как и физические упражнения. Конечно, помимо моря, есть еще и выбор плавательных бассейнов, которые подходят для занятий круглый год.

Велоспорт Велоспорт признан учеными как физическая нагрузка, продлевающая жизнь. Это один из самых эффективных видов аэробных упражнений, при выполнении которого регулируется работа сердца, кровеносной и дыхательной систем, а также одно из лучших упражнений, особенно для укрепления верхней части ног; конечно, это не означает, что при этом не работают икры, руки и живот. Но у него есть и свои недостатки. Тем, у кого есть проблемы со спиной и позвоночником, не стоит кататься по неровной поверхности. Вибрации, создаваемые вмятинами, возникающими при езде, могут усугубить их проблемы. Кроме того, особое внимание следует уделять людям с чувствительностью коленей. На ранних стадиях им следует использовать короткие и контролируемые дистанции со скоростью не более 60-70 оборотов в минуту на не слишком наклонных дорогах.

Теннис: Очень хороший выбор упражнения по трем причинам: Во-первых, он подходит для всех, независимо от возраста и физического состояния. Во-вторых, он прорабатывает практически все части тела. В частности, он укрепляет руки и плечи, мышцы ног (например, квадрицепсы, ягодицы, аддукторы), а также туловище (живот, косые мышцы живота, спинные мышцы) и является прекрасным упражнением для сжигания жира и, конечно же, для снижения лишнего веса. В-третьих, оно дополнительно укрепляет рефлексы и повышает готовность. Ракетки на пляже обладают примерно теми же преимуществами, поэтому при погружении можно выбрать и пляжный теннис.